Voici quelques repères pour vous aider à mesurer l’impact de ce que vous traversez et si oui ou non, vous auriez bénéfice à prendre RDV (suspense atroce: si vous avez envie de consulter, oui, vous êtes légitime ! Pas besoin d’attendre d’aller vraiment mal).
Ça va globalement
Les difficultés passent et je retrouve mon équilibre.
🌙 Je dors et récupère globalement normalement.
◉ Je peux me concentrer et gérer mon quotidien de manière fluide.
♡ Je garde mes activités et mes relations.
↓ Que faire ?
Je continue à prendre soin de mon équilibre.
Ça commence à peser
Les difficultés durent ou reviennent.
🌙 Mon sommeil ou mon énergie commencent à changer.
◉ Me concentrer, travailler ou prendre des décisions me demande plus d’efforts.
♡ Je commence à m’isoler ou à renoncer à certaines choses.
↓ Que faire ?
Je reste attentif à l’évolution. Je peux déjà en parler.
Ça prend trop de place
Les difficultés prennent une place importante dans ma vie.
🌙 Mon sommeil ou ma fatigue perturbent mes journées.
◉ Les difficultés de concentration compliquent mon travail, mes études ou mon quotidien.
♡ Je renonce à des activités, des relations ou des situations importantes.
↓ Que faire ?
C’est un bon moment pour consulter.
C’est vraiment trop lourd
Ma souffrance devient difficilement supportable.
🌙 Mon sommeil est très perturbé et je n’arrive plus à récupérer.
◉ Je n’arrive plus à assurer des choses essentielles.
♡ Je crains de me faire du mal ou de passer à l’acte. J’ai commencé à envisager comment, quand ou avec quel moyen, ou je ne me sens plus capable de me protéger.
↓ Que faire ?
Je demande de l’aide rapidement.
La sévérité du mal-être s’évalue par sa durée (15 jours, ça peut déjà être beaucoup), l’intensité de la souffrance ressentie ou l’impact sur votre vie.
Je suis dans le jaune : suis-je légitime à consulter ?
Oui. Vous n’avez pas besoin d’attendre que vos difficultés prennent toute la place pour consulter.
Regardez pour chaque difficulté sa durée et ses conséquences sur votre vie : est-elle ponctuelle ? S’installe-t-elle ? Commence-t-elle à perturber le sommeil, la concentration, le travail ou les études, les relations, les activités ou le quotidien ?
Vous avez raison de vouloir prendre soin de votre mental si une difficulté se répète, vous inquiète ou si vous souhaitez comprendre votre fonctionnement.
Et si mes difficultés sont importantes ?
Une consultation psychologique en ligne permet d’accompagner de nombreuses difficultés. Lorsque les troubles sont plus sévères, la psychothérapie en téléconsultation peut également avoir sa place, en complément d’un suivi médical et/ou psychiatrique lorsque celui-ci est nécessaire.
La téléconsultation a cependant ses limites. Certaines situations nécessitent une évaluation ou une prise en charge en présentiel, notamment lorsqu’une surveillance médicale rapprochée est nécessaire, lorsque vous n’êtes pas suffisamment en sécurité à votre domicile ou lorsqu’il existe un risque important de passage à l’acte. Dans ce cas, il vaut mieux rechercher une prise en charge plus adaptée près de chez vous.
Nous pouvons faire le point ensemble et, si nécessaire, je vous orienterai vers un médecin, un psychiatre ou une structure adaptée.
En cas de risque suicidaire
Avoir des idées suicidaires ne signifie pas nécessairement être en danger immédiat. Mais une aide rapide est nécessaire lorsqu’il existe un risque de passage à l’acte : intention suicidaire, scénario construit ou qui se précise, accès à un moyen létal, sentiment de ne plus pouvoir se protéger, ou autres éléments augmentant le risque (notamment antécédent de tentative de suicide ou impulsivité).
En France : 3114 — numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24 et 7 j/7. En cas d’urgence immédiate : 15 ou 112.